Dagelijkse beweging is essentieel voor de gezondheid. Sportactiviteit heeft positieve effecten op mentale gezondheid alsmede de fysieke gezondheid en speelt een belangrijke rol in het gezond houden van het lichaam. Hiermee wordt de kans op bijvoorbeeld hart en vaatziekten verkleind en kan suikerziekte (diabetes) na afvallen soms verdwijnen. 

Hoeveel beweging heb je nodig?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het Nederlandse beweegadvies wordt aangeraden om minimaal 150 minuten per week matig tot intensief te bewegen. Dit mag verdeeld worden over meerdere dagen. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen of een andere activiteit zijn. Daarnaast wordt geadviseerd om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals krachttraining of yoga. Alle begin is moeilijk, daarom zijn kleine veranderingen, zoals traplopen in plaats van de lift nemen, al ontzettend waardevol en kunnen bijdragen aan een verandering naar een actievere levensstijl.

Invloed van beweging op de geestelijke gezondheid

Beweging heeft een bewezen positieve invloed op het mentale welzijn. Tijdens fysieke activiteit komen endorfines vrij. Endorfines worden ook wel ‘gelukshormonen’ genoemd. Deze hormonen helpen om stress te verminderen, angst te verlagen en symptomen van depressie te verlichten. Dagelijkse beweging kan ook het zelfvertrouwen verbeteren en een gevoel van controle geven over je leven. Je voelt je fitter en bovendien verbetert regelmatige activiteit de slaapkwaliteit. Een goed slaapritme is essentieel is voor je mentale gezondheid en fysieke herstel. Sporten kan zelfs verslavend werken.

Lichamelijke gezondheid

Regelmatige lichaamsbeweging heeft talloze voordelen voor het fysieke welzijn. Het helpt bij afvallen of het behouden van een gezond gewicht, verbetert de bloedcirculatie en versterkt het hart. Daarnaast draagt het bij aan een betere spierkracht en flexibiliteit, wat het risico op vallen en blessures vermindert, dit is voor oudere mensen van belang of zo lang mogelijk zelfstandigheid te behouden. Dagelijkse beweging ondersteunt ook de spijsvertering (darmen werken beter en vaak minder last van obstipatie) en kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en cholesterolniveaus.

Preventief bewegen

Preventie is een ander woord voor voorkomen. Dagelijkse beweging is een belangrijke beschermende, preventieve, factor tegen chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en obesitas. Lichamelijke activiteit verbetert de insulinegevoeligheid, wat cruciaal is voor het voorkomen van diabetes. Het versterkt ook het immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen infecties en ziekten. Bij mensen met een verhoogd risico op chronische aandoeningen kan regelmatige beweging de progressie van deze ziekten vertragen of zelfs voorkomen. Voldoende beweging kan er ook toe leiden dat medicatie voor diabetes kan worden afgebouwd of soms gestopt kan worden.

Invloed van beweging op lichamelijke klachten

Naast preventie speelt beweging ook een rol bij de behandeling van bestaande klachten. Voor mensen met chronische pijn, zoals bij artrose of rugklachten, kan gerichte beweging waarbij spiergroepen worden getraind pijn verminderen en de mobiliteit verbeteren. Deze oefeningen kunnen zelf gedaan worden of met hulp van een (sport)fysiotherapeut. Bij hart- en longziekten helpt fysieke activiteit om de conditie te verbeteren en de algehele kwaliteit van leven te verhogen. Ook bij revalidatie na een operatie of blessure is beweging cruciaal voor een snel herstel. Ook bij een aanstaande operatie is het van belang om zo fit mogelijk de operatie in te gaan. Het risico op complicaties neemt toe bij een verminderde conditie en/of voedingstoestand.

Sport en ontwikkeling

Sport speelt een belangrijke rol in de sociale ontwikkeling van kinderen maar ook het behoud van sociale contacten bij met name ouderen. Voor kinderen bevordert sport motorische- en sociale vaardigheden zoals hand-oog coordinatie, teamwork, communicatie en respect voor anderen. Ze leren omgaan met winst en verlies, cultuur, samenwerken met teamgenoten en het belang van discipline en doorzettingsvermogen. Bovendien helpt sport bij het opbouwen van zelfvertrouwen, bereiken van doelen en het ontwikkelen van vriendschappen, wat bijdraagt aan een positieve sociale omgeving.

Voor ouderen biedt sport een middel om sociaal actief te blijven en eenzaamheid tegen te gaan. Door deel te nemen aan groepsactiviteiten, zoals wandelclubs of seniorengym, blijf je in contact met anderen en onderhoud je sociale relaties. Sociale interactie draagt bij aan mentaal welzijn en algemene levenskwaliteit. Bovendien helpt sport ouderen om fysiek actief te blijven, wat de mobiliteit bevordert en onafhankelijkheid verlengd.

Leefstijl verandering

Het belangrijkste is om een vorm van beweging te kiezen die bij je past en waar je plezier aan beleeft. Dit vergroot de kans dat je het volhoudt. Dan treedt er een leefstijl verandering op. Het hoeft niet intensief of ingewikkeld te zijn; consistentie (volhouden) is belangrijker dan intensiteit. Er zijn vaak verschillende sportclubs in de buurt. Ook is er via de social media kanalen vaak wel een ‘club’ te vinden met dezelfde interesses. Begin met kleine stappen, zoals een dagelijkse wandeling van 10 minuten of met de fiets naar het werk indien mogelijk, bouw dit geleidelijk op. Zelf vond ik de hondenuitlaatservice een goed idee, hiermee kun je geld verdienen door 30-60 minuten te wandelen met andermans hond. Dit is een win-win situatie.

Dagelijkse beweging is meer dan alleen een manier om gezond te blijven; Deze leefstijlverandering is een investering in je algehele welzijn. Door actief te blijven, bescherm je je lichaam en geest tegen de uitdagingen van het moderne leven en geef je jezelf de beste kans op een langer, gezonder en gelukkiger leven. Besef wel dat het ongeveer 3 maanden kost om nieuwe dingen in te bouwen in het dagelijkse schema. Volhouden dus!